Orange består av 15 veckors planering. Orange lämpar sig för spelare i 8-9 års ålder. Målet är att spelaren ska kunna spela matcher med bra kontroll över bollens spinn och hastighet. Spelaren ska också kunna variera mellan defensivt och offensivt spel.
Tennisbanan på Orange
Lektion 1
Introduktion
Mål
Att spelarna får en bra start
Att spelarna får röra sig mycket
Att spelarna får slå många grundslag
Att spelarna får vänja sig vid den större tennisplanen
Att spelarna får vänja sig vid den snabbare och mindre bollen
Övningar
Uppvärmning
Startbollsövning/tävling
Inbollning grundslag, volley, smash och serve
Pingisdubbel
Crossmatcher
Dubbeltrubbel / Dingel / Vi
Kung (hel eller halvplan)
Hot Seat på halvplan
Checklist till coachen
Kom i tid
Välkomna alla spelare och genomför upprop
Presentera dig
Gå igenom förhållningsregler
Spela en kort uppvisningsmatch mot en annan tränare eller äldre junior
Gå igenom färdigheterna från tidigare terminer (Röd 1, 2 och 3)
Gå igenom mål och förhoppningar för terminen
Starta med enkel och rolig uppvärmning – ex. Linjejage eller Vulkanen
Lektion 2 och 3
Top spin
Mål
Att spelarna får öva på att slå och ta emot bollar med top spin:
– Höjd över nätet
– Acceleration
– Backa / Vänta ner bollen
– Förklara när och varför det är bra att spela top spin
Tips
Använd gärna Top Spin Pro
Rulla upp bollen längs med nätet
Sätt en lina över nätet för att få bättre höjd på slagen
Övningar
Uppvärmning
Inbollning
Genomgång av tema (förklara Top spin)
Öva på top spin med självmatade bollar
Poängspel m. top spin (gärna extra högt nät)
Kung (tränaren startar en toppad boll till utmanare)
Lektion 4 och 5
Serve + Grepp
Mål
Att spelarna får öva på helserve med hammargrepp/continentalgrepp
Att spelarna förstår varför hammargreppet är så viktigt
Att öva på returnera serve
Tips
Starta närmare nätet
Högerhäntaspelare brukar ha det lättare att stå på backhandsidan och vice versa för vänsterhänta
Håll längst ner på racket
Dra upp pekfingret något för att enklare kunna pronera
Testa att stå på backhandsidan, be eleven tänka att de ska lägga racket platt på höger nätstolpe i träffen
Vissa tycker det är lättare att börja med sliceserve, andra tycker platt. Testa båda!
Spela poäng med serve+hammargrepp där man får träffa hela plan
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema (förklara serve+hammargrepp)
Inbollning med alla startbollar ovanifrån med hammargrepp
Spelövningar m. serve+hammargrepp som startboll
Poängspel m. serve+hammargrepp som startboll
Lektion 6 och 7
Slice
Mål
Att spelarna får öva på att slå och ta emot bollar med slice på både forehand och backhand
Att spelarna förstår när och varför det är bra med slice
Tips
Låt eleverna testa mycket själva
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema (förklara slice)
Inbollning
Öva på slice med självmatade bollar
Poängspel m. slice
Kung (tränaren startar en slicead boll till utmanare)
Lektion 8 och 9
Volley / Smash
Mål
Att spelarna får öva på att ta sig fram till nät
Att spelarna får öva på att slå volleys och smash
Att spelarna håller rätt grepp
Tips
Racket framför kroppen
Racket upp
Möt bollen
Greppet!
En hand på backhand om det går
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema (förklara nätspelet)
Inbollning
Vågen
Volleykampen
Smashkampen
Gul och Blå
Dubbel
Dubbeltrubbel, Dingel, Vi
Poängspel med volley och smash
Lektion 10 och 11
Sikte + Tempokontroll
Mål
Att spelarna får öva på att slå lösa och hårda slag
Att spelarna får öva på att sikta
Tips
Var kreativ, se vem som slår längst, högst, kortast, mest pricksäker etc.
Förklara hur kroppens uppställning och ev. hastighet mot bollen påverkar bollens bana och hastighet
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema
Inbollning
Prickskytte
Nätrullskampen
Spelövning med hastighetskontroller (varje spelare har en kompis som bestämmer hur hårt nästa slag ska vara, ”30”, ”70” eller ”120”)
Flytta konan
Poängspel i med ”döda” zoner (ta bort och lägg till olika ytor)
Lektion 12 och 13
Attack
Mål
Att spelarna får öva på attack
Tips
Se till att spelarna turas om att attackera, så det blir spel
En attack måste inte vara ett hårt slag
Fråga spelarna vilka lägen som är bra attacklägen och vilka som inte är det
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema
Inbollning
Spel och poängövningar med attackläge som startboll
Poängspel med bonuspoäng för attackslag
Lektion 14 och 15
Poängspel
Mål
Att spelarna får öva på poängspel
Att spelarna får lära sig hur man räknar poäng, game och set
Att spelarna positionerar sig väl på banan
Tips
Spela olika typer av match och poängspel
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema
Inbollning
Matchspel med och utan serve
Lektion 16 och 17
Top spin
Mål
Att spelarna får öva på att slå och ta emot bollar med top spin:
– Höjd över nätet
– Acceleration
– Backa / Vänta ner bollen
– Förklara när och varför det är bra att spela top spin
Tips
Använd gärna Top Spin Pro
Rulla upp bollen längs med nätet
Sätt en lina över nätet för att få bättre höjd på slagen
Övningar
Uppvärmning
Inbollning
Genomgång av tema (förklara Top spin)
Öva på top spin med självmatade bollar
Poängspel m. top spin (gärna extra högt nät)
Kung (tränaren startar en toppad boll till utmanare)
Lektion 18 och 19
Attack
Mål
Att spelarna får öva på attack
Tips
Se till att spelarna turas om att attackera, så det blir spel
En attack måste inte vara ett hårt slag
Fråga spelarna vilka lägen som är bra attacklägen och vilka som inte är det
Övningar
Uppvärmning
Genomgång av tema
Inbollning
Spel och poängövningar med attackläge som startboll
Poängspel med bonuspoäng för attackslag
Svara på följande frågor:
15, 30….?
När byter man sida i en match?
Hur många game går det på ett set?
Måste man serva ovanifrån?
Klara följande uppgifter:
Slå in 7 av 10 matade forehands eller backhands på motståndarens planhalva.
Spela ett rally där bollen går 15 gånger i rad över nätet med en kompis, eller klara 30 i rad med din tränare.
Slå in 3 av 10 matade bollar med slice.
Slå in 3 av 10 matade bollar med top spin.
Serva in (valfri ruta) 3 av 10 med korrekt grepp.
Springa 5 hela varv runt en tennisplan utan att stanna eller korsa linjerna.
Specialfall:
Tränaren har tolkningsföreträde. Om en spelare av någon anledning inte har möjlighet att klara en uppgift eller svara på en fråga så kan den ändå godkänna spelaren.
Träning 