Tennislekis består av 20 veckors planering där tennis introduceras på ett kul och enkelt sätt. Steg 1 lämpar sig för nybörjare i 4-5 års ålder. Målet är att spelaren ska komma igång med spel över nätet och kunna spela själv med vänner och familj.
Tennisbanan på Tennislekis
Lektion 1
Introduktion
Mål
Att spelarna får en bra start
Att spelarna får röra sig mycket
Att spelarna får öva på bollkänsla
Övningar
Driving range med och utan racket
Kast och pricka – Lagtävling
”Målis”
2D tennis (se video ovan)
Fängelset (med kast istället för slag)
Älgjakten
Checklist till coachen
Kom i tid
Välkomna alla spelare och genomför upprop
Presentera dig
Gå igenom förhållningsregler
Spela en kort uppvisningsmatch mot en annan tränare eller äldre junior
Gå igenom mål och förhoppningar för terminen
Starta med enkel och rolig uppvärmning – ex. Linjejage eller Vulkanen
Lektion 2 och 3
Kasta och fånga
Mål
Att alla spelarna alltid har en uppgift
Att spelarna får öva på att kasta, slå och fånga bollar
Att spelarna får öva på att sikta
Tips
Genomför helst individuella övningar (tillsammans)
Sikta mot mål och koner. Ställ upp hinder eller använd nätet.
Övningar
”3 forehands” med ökande svårighetsgrad
Släpp och fånga, släpp-klappa-fånga etc.
Racketkontroll – poppa popcorn, basket etc.
2D tennis (se video ovan)
Driving range med och utan racket
Kast och pricka – Lagtävling
”Målis” eller ”Prick” med kast
Fängelset (med kast istället för slag)
Älgjakten
Lektion 4 och 5
Slå på rullande bollar
Mål
Att spelarna får öva på att träffa rullande bollar med racket:
– Både på forehand- och backhandsidan
– Variera mellan långsamma och snabba bollar
– Låt spelarna sikta framåt och åt både vänster och höger
– Låt spelarna öva på att röra sig i sidled för att sedan träffa bollen mot ett mål
Tips
Genomför helst individuella övningar (tillsammans)
Sikta mot mål och koner
Övningar
Driving range med bollen på marken
Pricktävling med racket och boll (rullande) – Lagtävling
”Målis” eller ”Prick” med rullande boll
Fängelset (med rullande boll utan nät)
Passningstävling (2 och 2)
Älgjakten
Lektion 6 och 7
Slå på studsande bollar
Mål
Att spelarna får öva på att träffa studsande bollar med racket:
– Både på forehand- och backhandsidan
– Variera mellan väldigt låga till lite högre studsande bollar
– Låt spelarna sikta framåt och åt både vänster och höger
– Låt spelarna öva på att röra sig i sidled för att sedan träffa bollen mot ett mål
Tips
Genomför helst individuella övningar (tillsammans)
Sikta mot mål och koner. Ställ upp hinder eller använd nätet.
Övningar
”3 forehands” med studsande boll
”Målis” eller ”Prick” med studsande boll från tränaren
Fängelset (med studsande boll utan nät)
2D tennis med studs (använd lågt nät eller koner som hinder)
Älgjakten med studsande bollar
Lektion 8 och 9
Startboll
Mål
Att spelarna får öva på att starta bollar:
– Slå både låga och höga bollar
– Slå långa och korta bollar
– Låt spelarna sikta framåt och åt både vänster och höger
Tips
Genomför helst individuella övningar (tillsammans)
Sikta mot mål och koner. Ställ upp hinder eller använd nätet.
Övningar
Driving range över nätet (sidan mot nätet, racket bakåt, släpp bollen, 1 studs, svinga)
Startbollstävling i lag
”Målis” eller ”Prick” med startboll
Starta och fånga i par (fånga först på 3 studs, sedan på 2 studs, på 1 studs)
Fängelset (med startboll)
Lektion 10 och 11
Spel med studs 1 – Fokus på rörelse i sidled
Mål
Att spelarna får öva på att spela på bollar som kommer i sidled:
– Både på forehand- och backhandsidan
– Att spelarna över på att ta sig tillbaks mot mitten av banan mellan varje slag
Tips
Tänk på att visa förberedelsen av svingen på väg mot bollen
När fötterna på spelaren går snabbt, händer det ofta att racket också rör sig snabbt. Ett tips är att få spelaren att stanna innan de slår bollen.
Inbollning fungerar bra att introducera nu. Börja enkelt med kast till varandra, starta fånga och slutligen spel till varandra. Försök klara 3 i rad, 4 i rad, 5 i rad etc.
Övningar
Inbollning
”Tunneln” där tränaren rullar bollen
3 forehands / 3 backhands (börja med bollen mellan fötterna, sedan fånga, sedan slå)
”Beat the bounce” med skuggslag för de bakom
”Målis” eller ”Prick”
2D tennis med bred plan
2D tennis där man måste nudda mittmärket innan man får slå nästa slag
Fängelset (med bollen slumpmässigt startad mot höger eller vänster hörne)
Lektion 12 och 13
Spel med studs 2 – Fokus på rörelse i djupled
Mål
Att spelarna får öva på att spela på bollar som kommer i olika djupled:
– Både på forehand- och backhandsidan
– Att spelarna över på att ta sig tillbaks mot mitten av banan mellan varje slag
Tips
Tänk på att visa förberedelsen av svingen på väg mot bollen
Att visa hur man backar i tennis (inte magen framåt)
När fötterna på spelaren går snabbt, händer det ofta att racket också rör sig snabbt. Ett tips är att få spelaren att stanna innan de slår bollen.
Övningar
Inbollning
Fånga kort boll / Slå på kort boll
Fånga lång boll eller en lobb / Slå på lång boll eller en lobb
”Spanska korset”
Fängelset (med bollen slumpmässigt startad kort eller lobb)
Lektion 14 och 15
Spel med studs 3 – Fokus på poängspel
Mål
Att spelarna får öva på att spela poäng och försöka döma själva.
Tips
Det finns tre sätt att vinna poänget i tennis:
– Två studs
– Nät
– Ut
Vid poängräkning, använd 0-10 istället för 15, 30, 40.
Andraserve kan vara komplicerat, spela med endast ett serveförsök.
Linjeträff är inne.
Utom vid serve får man alltid spela bollen på ingen eller 1 studs.
Poängställning innan serve.
Servemottagare måste vara redo innan serve spelas.
Döm högt och använd tecken.
Tacka för matchen.
Vid tvist eller fråga, gå fram till nätet och vinka dit motståndaren. Prata lugnt. Fråga tränare vid behov.
Endast förstastudsen avgör om bollen är inne eller ute (vanligt missförstånd för nybörjare).
Nätserve går om, men inte nätrullare i spel.
Övningar
Inbollning
Regelgenomgång
Uppvisningsmatch (tränare mot varandra, eller tränare mot äldre junior)
Kung/drottning – Vinn två poäng i rad för att bli Kung/drottning
Hot Seat – Matchsspel där förloraren behåller sina poäng. Ex. 7 spelare: 6 spelare börjar spela match till 7 poäng, varannan startboll. Spelaren som först får 7 poäng går till ”Heta bänken/stolen” och byter in den 7e och väntande spelaren. Spelaren som kommer in frågar motståndaren ”Hur många poäng har du?” och spelar därifrån.
Lektion 16 och 17
Spel med studs 1 (repetition) – Fokus på rörelse i sidled
Mål
Att spelarna får öva på att spela på bollar som kommer i sidled:
– Både på forehand- och backhandsidan
– Att spelarna över på att ta sig tillbaks mot mitten av banan mellan varje slag
Tips
Tänk på att visa förberedelsen av svingen på väg mot bollen
När fötterna på spelaren går snabbt, händer det ofta att racket också rör sig snabbt. Ett tips är att få spelaren att stanna innan de slår bollen.
Inbollning fungerar bra att introducera nu. Börja enkelt med kast till varandra, starta fånga och slutligen spel till varandra. Försök klara 3 i rad, 4 i rad, 5 i rad etc.
Övningar
Inbollning
”Tunneln” där tränaren rullar bollen
3 forehands / 3 backhands (börja med bollen mellan fötterna, sedan fånga, sedan slå)
”Beat the bounce” med skuggslag för de bakom
”Målis” eller ”Prick”
2D tennis med bred plan
2D tennis där man måste nudda mittmärket innan man får slå nästa slag
Fängelset (med bollen slumpmässigt startad mot höger eller vänster hörne)
Lektion 18 och 19
Spel med studs 3 (repetition) – Fokus på poängspel
Mål
Att spelarna får öva på att spela poäng och försöka döma själva.
Tips
Det finns tre sätt att vinna poänget i tennis:
– Två studs
– Nät
– Ut
Vid poängräkning, använd 0-10 istället för 15, 30, 40.
Andraserve kan vara komplicerat, spela med endast ett serveförsök.
Linjeträff är inne.
Utom vid serve får man alltid spela bollen på ingen eller 1 studs.
Poängställning innan serve.
Servemottagare måste vara redo innan serve spelas.
Döm högt och använd tecken.
Tacka för matchen.
Vid tvist eller fråga, gå fram till nätet och vinka dit motståndaren. Prata lugnt. Fråga tränare vid behov.
Endast förstastudsen avgör om bollen är inne eller ute (vanligt missförstånd för nybörjare).
Nätserve går om, men inte nätrullare i spel.
Övningar
Inbollning
Regelgenomgång
Uppvisningsmatch (tränare mot varandra, eller tränare mot äldre junior)
Kung/drottning – Vinn två poäng i rad för att bli Kung/drottning
Hot Seat – Matchsspel där förloraren behåller sina poäng. Ex. 7 spelare: 6 spelare börjar spela match till 7 poäng, varannan startboll. Spelaren som först får 7 poäng går till ”Heta bänken/stolen” och byter in den 7e och väntande spelaren. Spelaren som kommer in frågar motståndaren ”Hur många poäng har du?” och spelar därifrån.
Träning 