Träning

• Splitstep – grunden till att vara redo
• Topspinn – kontroll, marginal och möjlighet att slå hårt.
• Slice – variation, tid, försvar och anfall.
• Serve – poängstart och eget vapen.
• Regler – så att spelet kan rulla utan tränare, vuxen eller domare.
• 100 i rad – rallyförmåga. Den som kan hålla bollen i spel lär sig resten snabbare.

Jobba mot de här sex punkterna. Teknikdetaljer kommer som hjälp, inte som huvudmål.

Passets form

De flesta träningar följer samma mönster. Håll det enkelt och förutsägbart.

60 min
Uppvärmning
Inbollning – max 10 min
Tema / träning – 30 min
Poäng – 15 min
Avslutning – 5 min

90 min
Antingen förläng varje del, eller kör timglasmodellen: inbollning → öppet spel → tema → öppet spel. Då syns effekten av temat direkt.

Kort info om dagens mål räcker. Visa hellre än prata.

Färdigheter per nivå

Använd som checklista, inte som schema.

Tekniska val

Det här är våra defaults. Avvik när spelaren redan har något som fungerar.

• Forehand: cirkulär / spegel-forehand för att lättare hitta topspin.
• Grepp: western eller semi-western som bas. Låt spelarna testa andra grepp också.
• Backhand: tvåhand som standard. Enhand är tillåten, men räkna med mindre coachstöd.
• Serve på röd: halvserve först. Gå över till helserve när bollen går i kontinuerligt.

Övningsbank

Plocka övningar efter grupp och mål. Många av de här har överlevt i decennier av en anledning: spelarna gillar dem och de ger mycket spel.

Uppvärmning

• Jogga 2–3 varv. Varva sprint, sidosteg, sambasteg, indianhopp, armrotation.
• Linjedatt: spring bara på linjer och nät. Hoppa mellan linjer är tillåtet.
• Linjeleken: ledaren ropar en linje. Sist dit förlorar ett liv. Tre liv.
• GRIS: klassisk eliminering!

Nybörjare

• Fängelset
  Alla i ett led. Tränaren kastar enkel boll. Träff i plan = längst bak i kön. Miss = över till andra sidan och fånga andras bollar på lyra eller en studs. Fångad boll = byte. Siste kvar ska slå en boll som ingen tar.
• Hajen / Piraten / Dödsvolley
  Alla utspridda vid nät. Volley/kort spel. Den som missar eller slår i nät blir av med en arm, sen ett ben etc.
• Djungeltennis

Poäng- och spelövningar

• 4-bollars / 21:an
• 2-bollars / lag-singel
• Pingisdubbel
• Vågen
• French Game / Taskig boll
• Vi / Dingle / Dubbeltrubbel / Open
• Kung / Dubbelkung
• Halvplanskung / Crosskung
• Nord mot Syd / Klubb
• Hot-Seat
• Herre på täppan
• Pat Cash
• Volley Cross
• Blåbärsrundan
• Running forehand/backhand
• Gul och Blå
• Attackspelsmatcher
• Vinnarbana
• Nätrullskampen
• Totaltennis
• Crunch
• Tre-dubbel
• 2 mot 1
• Volleykampen / Smashkampen.
• 10-matcher singel eller dubbel

Matning

• 6 bollars – forehand, backhand, attack, forehandvolley, backhandvolley och smash
• Hörn–hörn – sida till sida. Fotarbete och recovery.
• Spanska korset – kort, lång, kort, lång (4 eller 8 bollar). Slå alla på studs.
• 3 forehands: Börja i backhandhörnet, slå 3 forehands och avsluta i forehandhörnet. Jogga runt planen och plocka bollar.

Tränarens jobb i korthet

• Få igång spel snabbt.
• Håll grupperna så jämna som möjligt.
• Låt spelarna slå många bollar.
• Återkom till splitstep, topspin, slice, serve, regler och långa rallyn.
• Avsluta med något de vill göra igen.
• Alla ska gå av banan svettiga!

Copyright Adrian Gustafsson 2022